碳水化物合‬不利于减肥吗? 单就减而肥‬言,摄入大的‬量营养素比的‬例并不重要。重要的是摄总‬入量与消总‬耗量之差,也就是“进去的卡路里”与“出的来‬卡路里”有盈余。 富纤含‬维和蛋白的质‬食物容最‬易产生饱腹感,在理论上,与高食脂‬物和低纤维水碳‬化合物相比,能够减少摄的入‬食物和卡路里。如果经常是由非于‬饥饿而进食,那么即使已吃经‬撑了,还会续继‬吃。 我们不仅只仅‬考虑食物摄量入‬总量,还要考虑有时阻会‬碍成功减肥的为行‬因素心与‬理因素!健康整的‬体饮食结是构‬富含水果、蔬菜、全谷物和来自鱼类的Ω-3脂肪酸,饱脂和‬肪、钠、添加糖、含糖量较低无且‬反式脂肪。展开全文>
解决肥胖问题不单单只是降低体重这么简单,对于有较为严重肥胖问题的人来说,个人长期生活方式的转变,以及在改善肥胖过程中寻求并接受医生、营养咨询师、临床运动生理师以及健身教练等专业人士的帮助与咨询,在大部分情况下都是必要的。七分吃三分练,只有两者结合起来,才有可能实现健康而美妙的身材。单纯靠运动来减肥是不现实的,但是运动也非常重要,它最大的作用是可以提升你的代谢,让你在健康饮食的同时。更快更好的瘦下来。展开全文>
空腹跑步的确更能减脂,但如果空腹晨跑营养补充不及时,不仅没有燃烧脂肪,还会对身体健康造成不利影响,因此要补充适当的糖分和水分。此外,有些人是不适合空腹跑步的,如贫血者、体虚者、肠胃疾病患者、低血糖患者等,如果空腹跑步,很有可能会出现低血糖症状,甚至会成为其致命因素。 ​​展开全文>
每天少吃300kcal,2年可以减重7.6kg! 是的,但为什么很多人做不到? 因为你总想一个月瘦7.6kg!展开全文>
有付出才有收获,想要成为专业的私人教练,扎实的理论基础和娴熟的实操技能是立足健身房的根本,加油吧,同学们!展开全文>
20组推胸+一小时有氧,练完补充了最后一勺谷氨酰胺,好久没有吃健身餐了,还真有点不太习惯!展开全文>
还未毕业就已经被健身俱乐部签约,一是因为学员本身优秀,二是因为行业缺少人才! 不多从长期看,各大品牌健身房也开始做内部培养计划,加上高校也在开健身专业,后期的零基础培训市场虽然存在,但是份额会变小,且都集中在头部培训机构,小培训机构生存空间越来越小,培训导师的水平,教学质量的高低,培训机构的转硬件设施,是决定性因素! 未来私教技术提升类的培训仍旧是重中之重!展开全文>
各种零食的热量,保存好! 羡慕别人好身材的同时,想想自己都吃了什么! 四月零基础精英私教班还剩少量名额,欢迎推荐!(有大红包)展开全文>
谷氨酰胺在健身后补充效果更好!展开全文>
减肥应该怎么吃? 一天摄入蔬菜、主食、蛋白质的比例最好为2:1:1,建议一天各种营养素的摄入比例符合下图的要求,其实每顿饭最好也这样。只有做到这三种宏量营养素都有一点才能饱腹。重点在于饮食多样化,千万别抱着一种类型的食物吃着没完。 这也是为什么光吃蔬菜,光吃水果,光喝酸奶没办法减肥。因为吃再多也不能达到营养均衡,少了一个宏量营养素饱腹感都没有那么强。 在吃一顿正餐的时候来点菜,来点肉,来点主食,就可以很好地补充到这三种宏观营养素了。展开全文>

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  • 生日: 1986-09-21