减脂计划应该是一个持续进步的过程,而不是练了一两周就彻底撞墙、变成倒退的过程。 作为一个训练经验较少的人,不要太高估自己的意志力,从计划第一天就将自己逼迫到苛刻的程度——因为短期意志力一旦反弹起来,会轻易将你吞噬。 ---训练方面,正确的开启方式是只尽5-6成力,有活动,但不累; ---饮食方面,如果你昨天还在保持每天3顿高热量食品的习惯?那么减脂第一天吃2顿