健身前 训练前30分钟 要补充适量碳水,为训练提供足够的能量 如果空腹进行力量训练,肌肉里糖分储备不足 身体势必会分解肌蛋白来功能,结果得不偿失展开全文>
08、边看电视边吃东西 吃饭时感到无聊,所以还是边看影片或电视边吃饭?可是这样只会让人分心,从而不自觉吃进更多东西。当你在看影片和吃东西的时候,你的大脑会有点应接不暇的情况,便无法及时在饱的时候做出反应了。展开全文>
07、受到压力 但一个人感到有压力时,就会带来健康上的影响。研究发现压力和体重有很重要的关系:压力让人体內产生皮质醇,从而令人想吃垃圾食物,自然增加了体重上升的风险。展开全文>
过了最容易瘦的年纪,非得让自己瘦下来,那请善待自己,一定要给足自己耐心,好好吃饭适量运动,靠一点一滴的坚持换取不断蜕变的自己。这个时候拼的不是速度,是耐心。展开全文>
06.外出用餐 减肥人士在餐厅吃饭时总以为自己的选择很健康。例如沙拉这种的确是比较健康,但餐厅制作的沙拉酱加入了大量油分及其他材料,最好还是可免则免。国外有健康杂志就指出,在家用餐平均会比在外用餐,减少250卡路里。所以在家能亲自下厨就亲自下厨哦~展开全文>
05、吃得太少 大部份人会以为,减肥最直接有效的方法就是节食,但其实这样只是让你摄取不足营养。想要减肥,就要遵从「均衡饮食」的方法,适当摄取各种不同的食物,才会助于健康减重。展开全文>
04、总是喝零卡汽水 市面上总有各式各样的饮料,声称是减肥人士的圣品。但这些减肥汽水对于减肥并没有什么大作用。研究指出这些「零卡路里」代糖饮料只会让人更想喝含有真正糖分的饮品,因而导致体重上升。所以想要减肥的话,最好还是喝水吧!展开全文>
03、坐得太多了 尽管你有做运动的习惯,但原来日常生活中久坐不动也会影响你的减肥成效。 想要成功减肥,你可以考虑站着办公,甚至是走到远一点的地方用餐,尽可能让自己多动一点吧!展开全文>
02、睡眠不足 睡眠对人体有多重要,不言而喻。国外有研究发现,原来睡眠不足会导致体重上升。所以,如果你想要减肥的话,还是按时乖乖上床睡觉吧!展开全文>
01、忽视饮食的重要性 想要减肥,运动当然是一个重要的部份。可是在运动以外,我们也应该要留意饮食。有研究指出,想要成功减肥,饮食比起运动习惯更重要。如果你总是在做运动后大吃一顿,这样只会让你减肥失去功效。 展开全文>