鸡胸肉,是减肥人士都吃得起的肉,相对来说这个肉的价格是比较低的,并且蛋白质丰富,饱腹感好,热量低,可以煎着吃,也可以清炒,或者水煮,撕成鸡丝凉拌吃。展开全文>
餐后训练:如果训练一小时前,你刚吃过一顿碳水、蛋白充足的正餐,那么你是不需要练前再进食的。 餐前训练:如果你距离上一次进食已经超过3小时,则应该先补充一些碳水和蛋白质再开始训练。 展开全文>
最佳饮食营养每日目标 科学研究证明,饮食中如果能摄入足量的蔬菜、水果、脱脂或低脂牛奶,和通常容易被忽视的钾、镁、钙等矿物质,并且保持低盐、低糖、低油脂(特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸),那么就可以在一定程度上控制体重波动。展开全文>
饮食慢慢递减 增肌的健友们都应该知道 增肌=摄入热量>消耗热量 而减脂的饮食是需要 摄入热量<消耗热量 当然,这样的减量最好不要一夜之间完成 而是慢慢递减 比如:平时摄入3000大卡 这时候就可以减少200~300大卡 维持1~2周后,再依次递减 如果太快的改变现有的饮食习惯 不仅身体不适应 还会削弱健身效果展开全文>
西红柿最出名的是含有番茄红素,它能够预防多种慢性病。 除了番茄红素,番茄富含维生素A、C和B2,以及叶酸、铬、钾和纤维。 一个中等大小的番茄只有25大卡。展开全文>
肌肉拉伸的好处: 1.提升身体血液循环 2.排出乳酸堆积 3.提高肌肉线条 4.预防肌肉的劳损点 5.松解肌肉的粘连 6.增加身体的柔韧性 7.放松肌肉筋膜 8.提高肌肉功能,舒张压力 9.避免运动损伤展开全文>
增肌饮食的基本原则: 多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。 摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。 多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。 多吃蔬菜和水果,蔬菜含有大量维生素和矿物质,努力的训练身体也会更需要这些。 多喝水,要知道肌肉中的水占百分之七十左右。展开全文>
五一假期怎么外食热量低? 1.外食是大家日常饮食中不可避免的问题,外食2.的热量普遍高于家庭烹饪,而且人们对于外食的热量更容易低估。 3.外食要控制分量,吃的总量少热量也会少。 外食要选择热量密度低的菜品,其中包含油炸的肉菜>包含油炸的素菜>一般肉菜>素炒菜,面食中的热量排行:驴肉火烧>肉饼>包子>饺子>菜拌面>清汤面 4.素菜不一定热量低,烹饪方法烹饪过程中放的油量决定了菜的热量,面食也不一定会长胖,实际面食的热量密度并不高 5.点菜的热量不一定低于快餐展开全文>
隐性肥胖的危害展开全文>
腹部的几大型态展开全文>