减脂计划应该是一个持续进步的过程,而不是练了一两周就彻底撞墙、变成倒退的过程。 作为一个训练经验较少的人,不要太高估自己的意志力,从计划第一天就将自己逼迫到苛刻的程度——因为短期意志力一旦反弹起来,会轻易将你吞噬。 ---训练方面,正确的开启方式是只尽5-6成力,有活动,但不累; ---饮食方面,如果你昨天还在保持每天3顿高热量食品的习惯?那么减脂第一天吃2顿展开全文>
优化蛋白质 蛋白质可以塑造肌肉,让你大块。最常见的蛋白质摄入目标也是金标准,是体重多少磅就摄入多少克蛋白质。如果你的体重是150 磅,那就是每天平均摄入150 克蛋白质。 填充脂肪 你的热量至少有20% 应该来自脂肪,这样能维持你的激素水平,圣皮埃尔说。 加上碳水 基础量是20%。皮埃尔推荐多样化的碳水化合物,确保你包含了植物性营养素和菌类营养素、你可以根据你适应的饮食、根据你的口味和需求来调整这个百分比。展开全文>
对现在大多数学生和上班族来说,都是习惯不吃早饭或者早饭比较单一,中午在学校和单位也大多吃快餐,很少能达到营养均衡。 所以晚餐对很多人来说反倒是最重要的一餐,如果不吃晚餐,早餐和午餐也没有改变,长此以往,很容易导致营养不良。 另外,对于女性来说,长期营养不良、饮食不均衡还会导致内分泌失调,会使大姨妈推迟甚至失调,气色也会变差。 此外,不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不足,人体抵御力也会随之下降。展开全文>
我们都知道,低碳水饮食是一种有效的减肥饮食方法。目前至少有23项研究发现,低碳水化合物饮食可以比低脂肪饮食减少2-3倍的体重。 少吃碳水对减肥很有帮助。可以显著降低饥饿水平,而这往往会导致自动减肥,不需要计算卡路里。减少碳水摄入还能带来许多其他的健康益处,比如降低血糖、血压和甘油三酯等。展开全文>
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则 1、请保证三餐主食的摄入。 2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。 3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。展开全文>
如何选取早餐也很重要哦,如果选取早餐过于单一可能造成血糖水平相对较低,不能为大脑提供充足能量,容易出现心慌、乏力、注意力不能集中等问题,从而导致学习和工作效率低下。营养均衡的早餐,不仅能更好的控制血糖、血脂,还有利于控制食欲,帮助减肥哦。展开全文>
想要增肌,你需要摄入完全蛋白质。鸡蛋、肉、鱼、奶酪、牛奶以及其他动物制品都含有完全蛋白质。区别某种食物是否含有完全蛋白质的基本方法是,会流血或会呼吸的东西基本都含有完全蛋白质。展开全文>
苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分,可溶性大,易被人体吸收; 苹果热量低,饱腹感强,可以避免食物摄入过量; 苹果富含钾,能够帮助排出体内过多的钠,有利于体内电解质的平衡; 苹果还有利于维持血糖稳定,降低胆固醇。展开全文>
脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。展开全文>
健身前 训练前30分钟 要补充适量碳水,为训练提供足够的能量 如果空腹进行力量训练,肌肉里糖分储备不足 身体势必会分解肌蛋白来功能,结果得不偿失展开全文>

基本信息

  • 昵称:康达
  • 性别:
  • 个人简介: hello,大家好,我是康达,一名从事健身行业的退役小“火”,擅长增肌、减脂和康复拉伸等领域,为会员制定训练计划和健康饮食计划。健身没有什么捷径可走,坚持锻炼改变自己。
  • 生日: 1989-02-17